Los beneficios del yoga durante la maternidad

Practicar Yoga ha demostrado importantes beneficios durante el embarazo. Te contamos algunos de estos beneficios:

• Reduce estrés y dolor. Se ha observado que incrementa la disponibilidad de endorfinas, serotonina y catecolaminas que son hormonas que disminuyen el dolor y mejoran el estado de ánimo.
• Mejor tonificación y flexibilidad. Incrementa la fortaleza y flexibilidad de músculos, incluyendo aquellos que participan en la labor de parto.
• Disminuye la necesidad de inducción de la labor de parto.  Contribuye a disminuir el tiempo de duración del parto y a lograr mejores condiciones para el nacimiento de tu bebé; se ha observado que la dilatación entre la segunda y cuarta hora de labor de parto, es mejor entre las mujeres que realizaron yoga durante su embarazo.
• Menor probabilidad de cesárea. En un estudio realizado por la Universidad de Ciencias Médicas de Irán, se observó que el número de mujeres que requirieron de una cesárea, fue menor entre quienes realizaron yoga que entre quienes no la realizaron durante el embarazo.
• Mejor consciencia de tu cuerpo. Mejora la percepción de tus músculos, articulaciones y sensaciones corporales, lo cual es benéfico para identificar respuestas ante el dolor.
• Disminución de dolor de espalda. Este es uno de los dolores más comunes entre las mujeres embarazadas. Practicar yoga permite fortalecer músculos de la espalda, piso pélvico y abdominales, lo cual es benéfico para disminuir la intensidad y frecuencia de este tipo de dolor.

Si deseas practicar yoga en tu embarazo, consulta con tu ginecólogo. Si cuentas con su autorización, busca un profesor con experiencia que te supervise mientras realizas ésta relajante disciplina oriental. 

Fuentes:

• Babbar S,  Parks-Savage AC, Chauhan SP  (2012) Yoga during pregnancy: a review; AM J Perimatol. 29(6):459-464.
• Sharma M, Branscum P. (2015) Yoga interventions in pregnancy: a qualitative review. J Altern Complement Med. 21(4): 208-216
• Jahdi F, Sheikhan F, Haghani H, Sharifi B, Azizeh G, Khodarahmian M, Rouhana N (2017) Yoga during pregnancy: the effects on labor pain and delivery outcomes (a randomizad controlled trial). Complementary Therapies in Clinical Practice. 27:1-4